Programa de ejercicios para la distensión en el cuello
Es posible que el proveedor de atención médica le recomiende ejercicios para ayudarlo a tratar la distensión en el cuello.
Hable con el proveedor de atención médica o fisioterapeuta sobre qué ejercicios son más adecuados para usted y sobre los objetivos de rehabilitación.
Comience cada ejercicio despacio. Es normal sentir un poco de malestar pero si un ejercicio le produce dolor, deténgase.
rotación del cuello
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Párese o siéntese derecho.
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Gire despacio la cabeza hacia un lado hasta donde le resulte cómodo. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos.
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Gire la cabeza hacia el lado opuesto y sostenga de 15 a 30 segundos.
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Repita 3 veces.
Flexión del cuello
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Párese o siéntese derecho.
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Baje despacio la barbilla hacia el pecho. Hágalo hasta donde le resulte cómodo.
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Mantenga la posición de 15 a 30 segundos. Vuelva a la posición inicial.
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Repita 3 veces.
Extensión de cuello
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Párese o siéntese derecho.
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Mire despacio hacia el techo hasta donde le resulte cómodo.
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Mantenga la posición de 15 a 30 segundos. Vuelva a la posición inicial.
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Repita 3 veces.
Flexión lateral del cuello
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Párese o siéntese derecho.
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Lleve despacio la oreja hacia el hombro hasta donde le resulte cómodo.
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Mantenga la posición de 15 a 30 segundos, luego vuelva a la posición inicial y repítalo con el lado opuesto.
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Repita 3 veces en cada lado.
Consejo:
Opresión escapular
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Párese o siéntese derecho con los brazos a los costados.
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Con los hombros relajados, junte los omóplatos.
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Mantenga la posición por 5 segundos y luego relájese.
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Repita 10 veces.
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